Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy i jaką dietę do niego zastosować. Otóż mój problem polega na tym iż, brzuch mam bardzo ogromny wg mnie. Było kiedyś gorzej, ale udało mi się go trochę zgubić, jednak wszystko kosztem pozostałych mięśni a wręcz powiedziałbym ich zaniku.. Mój brzuch nadal nie wygląda najlepiej, mniej [...]
[...] jak mam niby trenowac nogi skoro nie moge nawet biegac (tzn moge - nie stwarza to bolu ale czuje dyskomfort), chce zapisac sie na silownie i teraz pytanie do was czy taki plan wam odpowiada, i czy powinienem najpierw zabrac sie za robienie masy a potem rzezby czy moze spalic (tylko co? wydaje mi sie ze 64 kg jest w miare okej) Plan zapozyczony [...]
[...] piersiowa: 1. Pompki 2. Wyciskanie hantli 1. Czy doradzicie mi robić trening obwodowy co drugi dzień, zaczynając od największych partii mięśni, czy raczej ułożyć sobie plan ćwiczeń z połączeniem dwóch partii mięśni jednego dnia, bez przerwy dniowej w ćwiczeniach? Jeżeli drugą opcję, to poprawnie myślę, że najlepszą opcją będzie: Klata + [...]
[...] wysokobiałkową bądź wysokowęglowodanową. Jadłospis skomponowany jest z wysokiej jakości produktów bogatych we wszystkie składniki, jakich potrzebuje organizm sportowca. To plan żywieniowy pomagający osiągać sukcesy każdej trenującej osobie. Siłownia 5-6 razy w tygodniu, 1 raz w tygodniu basen Czy taki zestaw jest dobry? Czy może polecacie jakiś [...]
Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] : siłownia, w domu hantle i ekspander. Dieta : Low Carb, deficyt 500 kalorii Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze powiedziawszy nie patrzyłem na ciężary, ale zbyt duże [...]
Witam, zacząłem znowu ćwiczyć od 4 miesięcy po rocznej przerwie, mam 175cm wzrostu, waga 74-75kg. Chciałbym żebyście koledzy rzucili okiem na mój plan, mój cel ? Masa. Poprostu chce być wielki i szeroki, wklejam plan i licze na komentarze, pozdr ! Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]
Jak w temacie. Na razie to tylko plany ale jak sie znajdzie odpowiednia ilosc chetnych to zaczniemy wcielać plan w zycie ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
Za tydzień po powrocie zza granicy chcę wrócić do treningu po ponad miesiącu przerwy. Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5 wg. Traktora71. Planem ćwiczyło się OK, siła szła do przodu, tylko masa stała w miejscu, ponieważ dieta była po prostu kiepska. Ciężary jakimi ponad miesiąc temu trenowałem były takie: MC - 100kgx5 wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] pytan zwiazanych z treningiem HST, wiec tak: 1)Trenuje kick boxing 2 razy w tygodniu, czy moze miec to jakies negatywne skutki w treningu HST?? 2)Przy okazji stworzylem swoj plan treningu HST i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki (niestety mam do dyspozycji tylko sztange prosta, francuska, lawke, hantle,lekkie obciazenie ) Kick boxing mam w [...]
witam czy mógłby mi ktoś pomóc i podać szczegóły treningu 5x5(rampa) chodzi oto jak ułożyć plan tak by w plan tego treningu wpleść ćw rozwijające oporne oporne grupy w moim przypadku to łapska ćwiczyłem do tej pory splitem i owszem klata plecy poszły ale łapy są oporne wiem ż3 to małe grupy i wolno rosną ale po półtora roku oczekiwałem lepszych [...]
Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] i poślady też z tłuszczem. Mięśnie ciut urosły, uwydatniły się. Ogólnie postęp widzę, co mnie motywuje do walki. Jednakże stagnacja frustruje. W głowie zrodziły mi się 2 plany: 1) Znów obcięcie kalorii do 1800, zejście z węglami poniżej 100g dziennie czyli pełnoprawny Low Carb i czekanie na ewentualne efekty. 2) Podbijanie kalorii do [...]
[...] nie mam zamiaru. Wcześniej ćwiczyłem, ale nieregularnie, ale widziałem, że przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z kilkoma planami, które zwykle sam wymyślałem i teraz podpatrzyłem na forum i ułozyłem taki plan dla siebie. Proszę ludzi, którzy mają pojęcie o kulturystyce o ocene i zmiany. Z góry [...]
Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]
Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]
Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]
Mam 14 lat ćwiczę od ok. 4 miesięcy. Do dyspozycji jak na chwilę obecną mam tylko hantle 2x12,5 (w grudniu mam zamiar kupie Sobie ławeczkę) Mój plan: Poniedziałek: brzuszki 30x3 robię je jak w najszybciej (niedawno zacząłem je robić) Wtorek: Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg, 2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę [...]
[...] HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 [...]
Post organizacyjny naszej www
